bis zu 5x effektiver als reguläres Fitness
Circuittraining
hohe Trainingseffizienz
automatische Bestimmung des Trainingsgewichts – sorgt für einen effektiven Reiz, indem das Gewicht basierend auf isometrischer Maximalkraftmessung und anderen Schlüsselparametern berechnet wird.
periodisierte Trainingsprogramme – verbessern die Trainingseffizienz mit individuell gestalteten Programmen auf Basis sportwissenschaftlicher Prinzipien.
Zirkeltraining – entwickelt sowohl Kraft als auch Ausdauer und spart Zeit.
verschiedene Trainingsmethoden – ermöglichen ein vielfältiges und effektives Training.
Kontrolle der Trainingsparameter – bietet Echtzeit-Feedback zu wichtigen Parametern.
widerstandsabhängig vom Gelenkwinkel – sorgt für eine optimale Muskelbelastung.
hohe Benutzerfreundlichkeit und Sicherheit
automatische Benutzererkennung – erhöht Sicherheit und Komfort, indem sofort auf personalisierte Benutzereinstellungen zugegriffen wird.
automatische Verfolgung und Analyse von Trainingsdaten – verbessert die Trainings- und Unterstützungsqualität.
intensive Interaktion durch Live-Feedback – fördert die Selbstregulation durch Echtzeit-Interaktion mit dem Display.
automatische Anpassung an den Trainingserfolg – Trainingsgewicht und -methode passen sich automatisch dem Fortschritt des Benutzers an.
hohe Mitglieder-Motivation und Loyalität
soziale Unterstützung – hilft, die Adhärenz an das Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten.
strukturiertes Trainingsprogramm – fördert häufigeres Training.
Überwachung des Trainingserfolgs – steigert die Motivation durch sichtbaren Fortschritt.
Begründung der hohen Trainingseffizienz
1a) Zirkeltraining
Zirkeltraining verbessert Kraft und Ausdauer und spart Zeit. Durch gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining wird Zeit gespart und Fettabbau durch erhöhte Herzfrequenzen und minimale Pausen zwischen den Übungen gefördert.
Referenzen:
Romero-Arenas, S., et al. "Effects of high-resistance circuit training in an elderly population." Experimental Gerontology (2013).
Alcaraz, P.E., et al. "Similarity in adaptations to high-resistance circuit vs. traditional strength training." J Strength Cond Res. (2011).
1b) Bestimmung des Trainingsgewichts
Automatische Bestimmung des Trainingsgewichts sorgt für einen effektiven Trainingsreiz basierend auf isometrischen Kraftmessungen.
Referenzen:
Ingebrigtsen, J., et al. "Effects of load and contraction velocity during three-week biceps curls training." The Journal of Strength & Conditioning Research (2009).
1c) Trainingsarten
Verschiedene Trainingsarten ermöglichen ein abwechslungsreicheres und effektiveres Trainingserlebnis.
Referenzen:
Newham, D.J., et al. "Pain and fatigue after concentric and eccentric muscle contractions." Clinical Science (1983).
1d) Trainingsprogramme
Durch die Verwendung periodisierter Trainingsprogramme können Benutzer ihre Trainingsziele basierend auf den neuesten sportwissenschaftlichen Prinzipien erreichen.
Referenzen:
Kraemer, W.J., et al. "American College of Sports Medicine position stand." Medicine and Science in Sports and Exercise (2002).
hohe Benutzerfreundlichkeit und Sicherheit
2a) Benutzererkennung
Automatische Benutzererkennung erhöht die Sicherheit und den Komfort, indem sofort persönliche Gerätekonfigurationen eingestellt werden, die Trainer anpassen.
Referenzen:
Haff, G.G. "Roundtable discussion: Machines versus free weights." Strength & Conditioning Journal (2000).
2b) Automatisierte Verfolgung und Analyse von Trainingsdaten
Automatische Datenverfolgung und -analyse verbessern die Trainingsqualität und das Unterstützungsniveau.
Referenzen:
Jamoom, E., Beatty, P., Bercovitz, A., et al. "Physician adoption of electronic health record systems, United States, 2011." NCHS Data Brief (2012).
2c) Intensive Interaktion
Echtzeit-Interaktion durch Live-Feedback fördert die Selbstkontrolle.
Referenzen:
Huberty, J.L., Ransdell, L.B., Sidman, C., et al. "Explaining long-term exercise adherence in women who complete a structured exercise program." Res Q Exerc Sport (2008).
2d) Automatische Anpassung an den Trainingserfolg
Trainingsprogramme werden basierend auf regelmäßigen isometrischen Kraftbewertungen automatisch angepasst.
Referenzen:
Fleck, S.J. "Periodized strength training: A critical review." Journal of Strength and Conditioning Research (1999).
hohe Mitglieder-Motivation und Loyalität
3a) soziale Unterstützung
Soziale Unterstützung innerhalb der Gemeinschaft ist für langfristige Motivation entscheidend.
Referenzen:
Trost, S.G., Owen, N., Bauman, A.E., Sallis, J.F., Brown, W. "Correlates of adults’ participation in physical activity: Review and update." Medicine & Science in Sports & Exercise (2002).
3b) Trainingshäufigkeit
Ein strukturiertes Trainingsprogramm ermutigt Benutzer, häufiger zu trainieren, was zu effektiveren Ergebnissen führt.
Referenzen:
Seguin, R.A., Economos, C.D., Palombo, R., et al. "Strength training and older women: A cross-sectional study examining factors related to exercise adherence." J Aging Phys Act (2010).
3c) Trainingserfolg
Aufgezeichnete Trainingsdaten und Bewertungen unterstützen die langfristige Motivation, indem sie den Benutzern ihren Fortschritt deutlich zeigen.
Referenzen:
Trost, S.G., et al. "Correlates of adults' participation in physical activity." Medicine & Science in Sports & Exercise (2002).
Periodisierung
Periodisierte Trainingsprogramme verdoppeln die Trainingseffizienz, indem sie Methoden alle sechs Einheiten abwechseln und den Benutzern effektive, wellenförmige Anreize bieten.
Allgemeine Periodisierungsstruktur:
Vorbereitungsphase – bereitet den Benutzer auf die Haupttrainingsphase vor.
Zielphase – verwendet die effektivste Methode zur Erreichung des Trainingsziels.
Variationsphase – variiert Parameter, um das Hauptziel zu verbessern und neue Funktionen hinzuzufügen.
Neu-Zielphase – kehrt zur primären Trainingsmethode zurück.
Referenzen:
Fleck, S.J. "Periodized strength training: A critical review." Journal of Strength and Conditioning Research (1999).
Muskelzuwachs
Vorbereitung: “Robustheit” (negatives Training)
Moderate Last mit verstärktem exzentrischem Training.
Fügt Kraft und Mikroschäden der Muskeln hinzu, um die Muskeln auf Hochintensitätsphasen vorzubereiten.
Ziel: “Muskelzuwachs” (adaptives Training)
Hohe Lasten bis zum Muskelversagen.
Erzeugt metabolischen Stress und mechanische Spannung, um Wachstum zu stimulieren.
Variation: “Maximalkraft” (isokinetisches Training)
Wenige Wiederholungen mit exzentrischer Überlastung.
Maximiert mechanische Spannung und Muskelschäden zum Wachstum.
Neu-Ziel: “Muskelzuwachs” (adaptives Training)
Hohe Lasten bis zum Muskelversagen.
Erhält metabolischen Stress und Spannung aufrecht, um weiterhin Wachstum zu stimulieren.