Entrenamiento de circuito
alta eficiencia de entrenamiento
determinación automática del peso de entrenamiento – asegura un estímulo efectivo calculando el peso basado en la medición de la fuerza máxima isométrica y otros parámetros clave.
programas de entrenamiento periodizados – mejoran la eficiencia del entrenamiento con programas diseñados individualmente utilizando principios de la ciencia del deporte.
entrenamiento en circuito – desarrolla tanto fuerza como resistencia, ahorrando tiempo.
diferentes métodos de entrenamiento – permiten un entrenamiento diverso y efectivo.
control de los parámetros del entrenamiento – proporciona retroalimentación en tiempo real sobre parámetros cruciales.
resistencia dependiente del ángulo de la articulación – asegura una carga muscular óptima.
alta facilidad de uso y seguridad
reconocimiento automático del usuario – incrementa la seguridad y la comodidad al ajustarse inmediatamente a configuraciones personalizadas del usuario.
seguimiento y análisis automático de los datos de entrenamiento – mejora la calidad del entrenamiento y del soporte.
interacción intensa a través de retroalimentación en vivo – fomenta la autorregulación al interactuar con la pantalla en tiempo real.
adaptación automática al éxito del entrenamiento – el peso de entrenamiento y el método se ajustan automáticamente al progreso del usuario.
alta motivación y lealtad de los miembros
apoyo social – ayuda a mantener la adhesión al programa de entrenamiento.
programa de entrenamiento estructurado – fomenta entrenamientos más frecuentes.
monitoreo del éxito del entrenamiento – aumenta la motivación a través de progresos visibles.
justificación de alta eficiencia de entrenamiento
1a) entrenamiento en circuito
el entrenamiento en circuito mejora la fuerza y la resistencia, ahorrando tiempo. con el entrenamiento simultáneo de fuerza y resistencia, se ahorra tiempo y se promueve la reducción de grasa a través de frecuencias cardíacas elevadas y descansos mínimos entre ejercicios.
referencias:
romero-arenas, s., et al. "efectos del entrenamiento en circuito de alta resistencia en una población anciana." gerontología experimental (2013).
alcaraz, p.e., et al. "similitud en adaptaciones al entrenamiento en circuito de alta resistencia vs. entrenamiento de fuerza tradicional." j strength cond res. (2011).
1b) determinación del peso de entrenamiento
la determinación automática del peso de entrenamiento asegura un estímulo efectivo basado en mediciones de fuerza isométrica.
referencias:
ingebrigtsen, j., et al. "efectos de la carga y la velocidad de contracción durante tres semanas de entrenamiento de curls de bíceps." journal of strength & conditioning research (2009).
1c) tipos de entrenamiento
diferentes tipos de entrenamiento permiten una experiencia de entrenamiento más variada y efectiva.
referencias:
newham, d.j., et al. "dolor y fatiga después de contracciones musculares concéntricas y excéntricas." ciencia clínica (1983).
1d) programas de entrenamiento
el uso de programas de entrenamiento periodizados permite a los usuarios alcanzar sus objetivos de entrenamiento basándose en los últimos principios de la ciencia del deporte.
referencias:
kraemer, w.j., et al. "posición de stand del colegio americano de medicina deportiva." medicina y ciencia en deportes y ejercicio (2002).
alta facilidad de uso y seguridad
2a) reconocimiento del usuario
el reconocimiento automático del usuario incrementa la seguridad y la conveniencia al establecer instantáneamente configuraciones personales del dispositivo que los entrenadores personalizan.
referencias:
haff, g.g. "discusión de mesa redonda: máquinas versus pesas libres." strength & conditioning journal (2000).
2b) seguimiento y análisis automático de datos de entrenamiento
el seguimiento y análisis automático de datos mejora la calidad del entrenamiento y el nivel de soporte.
referencias:
jamoom, e., beatty, p., bercovitz, a., et al. "adopción de sistemas de registros electrónicos de salud por los médicos, estados unidos, 2011." nchs data brief (2012).
2c) interacción intensa
la interacción en tiempo real a través de retroalimentación en vivo fomenta el autocontrol.
referencias:
huberty, j.l., ransdell, l.b., sidman, c., et al. "explicación de la adherencia al ejercicio a largo plazo en mujeres que completan un programa de ejercicio estructurado." res q ejerc sport (2008).
2d) ajuste automático al éxito del entrenamiento
los programas de entrenamiento se ajustan automáticamente basándose en evaluaciones regulares de la fuerza isométrica.
referencias:
fleck, s.j. "entrenamiento de fuerza periodizado: una revisión crítica." journal of strength and conditioning research (1999).
alta motivación y lealtad de los miembros
3a) apoyo social
el apoyo social dentro de la comunidad es esencial para la motivación a largo plazo.
referencias:
trost, s.g., owen, n., bauman, a.e., sallis, j.f., brown, w. "correlaciones de la participación de los adultos en la actividad física: revisión y actualización." medicina y ciencia en deportes y ejercicio (2002).
3b) frecuencia de entrenamiento
un programa de entrenamiento estructurado anima a los usuarios a entrenar con más frecuencia, lo que conduce a resultados más efectivos.
referencias:
seguin, r.a., economos, c.d., palombo, r., et al. "entrenamiento de fuerza y mujeres mayores: un estudio transversal que examina factores relacionados con la adherencia al ejercicio." j aging phys act (2010).
3c) éxito del entrenamiento
los datos de entrenamiento registrados y las evaluaciones respaldan la motivación a largo plazo al mostrar claramente el progreso de los usuarios.
referencias:
trost, s.g., et al. "correlaciones de la participación de los adultos en la actividad física." medicina y ciencia en deportes y ejercicio (2002).
periodización
los programas de entrenamiento periodizados duplican la eficiencia del entrenamiento al alternar métodos cada seis sesiones, proporcionando a los usuarios una estimulación ondulante efectiva.
estructura general de periodización:
fase de preparación – prepara al usuario para la fase principal de entrenamiento.
fase objetivo – utiliza el método de objetivo de entrenamiento más efectivo.
fase de variación – varía los parámetros para mejorar el objetivo principal y añadir nuevas funciones.
fase de reorientación – regresa al método principal de entrenamiento.
referencias:
fleck, s.j. "entrenamiento de fuerza periodizado: una revisión crítica." journal of strength and conditioning research (1999).
ganancia muscular
preparación: “robustez” (entrenamiento negativo)
carga moderada con entrenamiento excéntrico mejorado.
agrega fuerza y microdaño muscular para preparar los músculos para fases de alta intensidad.
objetivo: “ganancia muscular” (entrenamiento adaptativo)
altas cargas hasta el fallo muscular.
crea estrés metabólico y tensión mecánica para estimular el crecimiento.
variación: “fuerza máxima” (entrenamiento isocinético)
bajas repeticiones con sobrecarga excéntrica.
maximiza la tensión mecánica y el daño muscular para el crecimiento.
reorientación: “ganancia muscular” (entrenamiento adaptativo)
altas cargas hasta el fallo muscular.
mantiene el estrés metabólico y la tensión para continuar la estimulación del crecimiento.