3 Consejos para hacer ejercicio después del parto

¿Te resulta difícil retomar tu ritmo de ejercicio? Es comprensible. No solo pudiste hacer menos o ningún ejercicio durante un periodo, sino que ahora también tienes menos tiempo desde que el bebé llegó. Entonces, ¿cómo puedes crear inteligentemente tiempo para tomar ese merecido momento para ti? No subestimes lo importante que es esto para sentirte bien contigo misma.

En este blog te damos 3 consejos prácticos para retomar el ejercicio después del parto. No te arrepentirás.

La importancia del ejercicio en la salud mental después del parto

Hasta un 70% de las mujeres dicen sentirse inseguras sobre su cuerpo después del parto. Tu cuerpo sufre una transformación total durante el embarazo. Ya no está tan firme como antes, y eso sin mencionar las estrías que nos esforzamos por disimular. Pero eso no significa que no puedas hacer nada para ganar más confianza en tu cuerpo. Toda mujer tiene derecho a sentirse bien consigo misma.

Ya seas una 'fitmom' o no, el ejercicio regular o el movimiento tiene muchos beneficios. Especialmente para tu salud mental. Previene problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad. Cuanto más tiempo esperes para retomar tu ritmo de ejercicio, más difícil será.

A menudo, la falta de tiempo es una razón por la cual muchas mujeres no retoman el ejercicio después del parto. ¡Qué desperdicio! Te estás engañando a ti misma. No necesitas pasar horas en el gimnasio para sentirte bien. ¿Sabías que con el entrenamiento en circuito puedes mejorar tu condición física y entrenar tu fuerza muscular en solo 30 minutos? Ideal para tomar un momento para ti en una agenda apretada.

Con estos 3 consejos retomas el ejercicio después del parto

¿La barrera es todavía un poco alta? Comienza dando pequeños pasos. No seas demasiado dura contigo misma. Puedes estar muy orgullosa de dar el primer paso de nuevo. Notarás que con los consejos a continuación, podrás retomar tu ritmo de ejercicio.

1. No hagas ejercicio demasiado intensamente después del parto
   ¡Sí! Estás orgullosa de ti misma por volver a la acción. Pero ten cuidado de no entrenar demasiado tiempo o demasiado pesado de inmediato. No solo el embarazo demanda mucho de tu cuerpo, también el periodo después del parto es duro. Noches malas, tu cuerpo necesita recuperarse y la estructura de tu vida se ve totalmente diferente.
   
   Sobre todo en las primeras seis semanas, haz ejercicio de manera muy ligera. Lleva el cochecito y aumenta poco a poco tu condición caminando. Cuando tengas un poco de condición después de seis semanas, será menos impactante para tu cuerpo cuando vuelvas al gimnasio. Haz un plan concreto para ti. Cuántas veces quieres hacer ejercicio y qué quieres lograr. Circle Fit trabaja, por ejemplo, con entrenamiento basado en tus objetivos personales y nivel. Como todas las máquinas se ajustan automáticamente, nunca será demasiado pesado y lo irás incrementando gradualmente.
   
   

2. Entrena tus músculos abdominales y del suelo pélvico
   Los grupos musculares que más sufren durante el embarazo y el parto son los músculos abdominales y del suelo pélvico. Se recomienda comenzar con estos grupos musculares. No te lances fanáticamente con abdominales y crunches. Comienza con ejercicios ligeros como meter tu ombligo. Se trata de activarlos. Esto es especialmente importante en las primeras seis semanas.
   
   ¿Notas que va mejor? Luego puedes aumentar los ejercicios con una intensidad ligera. Elige máquinas que sean fáciles de ajustar y que se adapten a tu nivel. Escucha a tu cuerpo al entrenar. ¿Sientes molestias? Detente inmediatamente y pide consejo a tu médico o ginecólogo.
   
   

3. Consulta a tu matrona o ginecólogo sobre el ejercicio después del parto
   El consejo sobre cuán frecuente o intensamente puedes hacer ejercicio después del parto depende de lo difícil que fue este. Con una cesárea se recomienda no hacer ejercicio de ocho a diez semanas. Si el parto fue bien, a menudo puedes comenzar a hacer ejercicio después de seis semanas. Haz que tus planes sean discutibles con tu matrona o ginecólogo. Dado que están tan involucrados en tu embarazo y parto, saben por experiencia lo que mejor te conviene.

Haz ejercicio con un compañero después del parto

¿Y ahora? ¿Quieres retomar el ejercicio, pero te das cuenta de que sigues posponiéndolo? Entonces haz ejercicio con un compañero. Tal vez conozcas a alguien de tu embarazo o tengas un amigo/amiga que también quiera hacer ejercicio. Hacer ejercicio juntos siempre es más divertido que hacerlo solo. Además, aumenta la motivación y es probable que juntos alcancen los objetivos de fitness establecidos. Con el pase de compañero, tus invitados son bienvenidos en Circle Fit para probar una vuelta.