3 Consejos para realizar un entrenamiento de circuito efectivo

Un entrenamiento en el que ejercitas todo tu cuerpo en solo 30 minutos. Esa es la fuerza de la entrenamiento en circuito. No en vano, aumenta la popularidad de esta forma de entrenamiento. Es la manera más efectiva de alcanzar tus objetivos de fitness. Al menos, cuando realizas el circuito de la manera correcta. 

Con 3 consejos te ayudamos a realizar un entrenamiento en circuito efectivo. Eso no solo te ahorra mucho tiempo, sino que también logras el resultado deseado más rápidamente. 

Deja de perder el tiempo en un gimnasio

¿Estás entrenando ahora en un gimnasio estándar o lo has hecho recientemente? Entonces queremos pedirte que reflexiones sobre cuánto tiempo pasaste esperando o podrías haberlo usado de manera más efectiva. Imagina. Entras al gimnasio para darlo todo. Entras a la sala y primero tienes que pensar qué vas a hacer. ¿Es día de piernas hoy? ¿O quizás hacer cardio otra vez? Solo al pensar qué vas a hacer, pierdes mucho tiempo valioso.

Ok, ya sabes cómo será tu rutina de ejercicios del día. Entonces es esperar que los aparatos estén libres y debes configurarlos para tu cuerpo y nivel de entrenamiento. Después de una o dos horas, finalmente terminas tu entrenamiento. Pero, ¿realmente te sientes satisfecho? Con suerte, has trabajado algunos grupos musculares, pero los resultados no aparecen. 

Entrenamiento en circuito; el entrenamiento más efectivo

En comparación con los gimnasios estándar, el entrenamiento en circuito es un entrenamiento donde cada segundo se utiliza de manera efectiva. ¿Cómo, te preguntas? Un circuito bien pensado y organizado consta de 8 ejercicios diferentes, cada uno centrado en un grupo muscular diferente. La diferencia con un entrenamiento estándar es que realizas los ejercicios uno tras otro. Así, no solo trabajas para fortalecer diferentes grupos musculares, sino que también mejoras tu condición física. En solo 30 minutos has entrenado de manera más efectiva que realizando un entrenamiento estándar.

3 Consejos para el entrenamiento en circuito más efectivo

Aunque la filosofía detrás del entrenamiento en circuito es la misma, eso no significa que cada circuito sea igualmente efectivo. Por eso te damos 3 consejos importantes para un entrenamiento óptimo.

1. Número de ejercicios en el entrenamiento en circuito

Las posibilidades en el entrenamiento en circuito son infinitas. Además, tú decides cuántos ejercicios tiene un entrenamiento. En general, nuestro consejo es mantener alrededor de 8 ejercicios por circuito. Estos ejercicios se repiten varias veces. 

Para dar un esfuerzo del 40 al 60% de tu fuerza máxima, es importante que el circuito no tenga demasiados ejercicios. De lo contrario, existe el riesgo de sobrecarga o de realizar el ejercicio incorrectamente porque entra la fatiga. Con muy pocos ejercicios, a menudo no trabajas todos los grupos musculares o hay muy poco desafío en tu entrenamiento. Todo gira en torno al equilibrio perfecto para un entrenamiento efectivo. 

2. Enfócate en los grandes grupos musculares

En un entrenamiento en circuito efectivo, primero entrenas los grandes grupos musculares (piernas, espalda, pecho y hombros) y luego los grupos musculares más pequeños (bíceps, tríceps y abdomen). Al entrenar los grandes grupos musculares primero, construyes más masa muscular. Al enfocarte en estos primero, estás garantizado de un entrenamiento eficiente.

3. Número de repeticiones por ejercicio

Logras el resultado deseado repitiendo el ejercicio varias veces. Aquí recibimos muchas preguntas al respecto. ¿Cuántas veces debes repetir un ejercicio? En general, repites un ejercicio entre ocho y veinte veces. El número exacto de repeticiones depende del esfuerzo realizado (40 al 60%) de tu fuerza máxima. Tu fuerza máxima se refiere al peso con el que realizas una repetición máxima. Así que no debe ser demasiado fácil, y al final de las repeticiones debe volverse realmente más difícil. 

Entrenamiento en circuito de Circle-Fit

Circle-Fit va un paso más allá para ofrecer el entrenamiento en circuito más efectivo. Para aprovechar tu tiempo al máximo, nuestros equipos de fitness se ajustan completamente de forma automática a tu peso y nivel de entrenamiento. Además, la máquina te muestra cuántas repeticiones debes hacer y a qué ritmo. Así te aseguras de sacar el máximo de cada entrenamiento. 

¿Te interesa saber si el entrenamiento en circuito en Circle-Fit es para ti? Hablemos y pruébalo alguna vez.