5 Ejercicios contra el dolor de espalda

Muchas personas experimentan dolor de espalda tarde o temprano. Pero, ¿cuál es realmente la causa de esto? Las molestias dolorosas suelen deberse a la sobrecarga en trabajos físicos o deportes. Por eso, asegúrate de no empezar a trabajar con pesas por tu cuenta. Busca asesoramiento sobre el peso correcto y el número de repeticiones. Una postura incorrecta del cuerpo (también durante el deporte) es una causa de dolor lumbar. Por lo tanto, siempre haz ejercicio bajo supervisión o elige un gimnasio como Circle-Fit donde las máquinas de fitness se ajustan automáticamente a tu cuerpo. 

¿El daño ya está hecho? Entonces, al leer este blog, querrás saber sobre todo qué puedes hacer mejor contra el dolor de espalda baja. Con estos 5 ejercicios contra el dolor de espalda aliviarás en parte las molestias. ¿El dolor persiste? Consulta a un médico o a tu fisioterapeuta. 
 
 

Ejercicio 1: Estiramiento de la parte superior de la espalda

Este es un buen ejercicio para estirar los músculos de la espalda. Ponte de pie recto y coloca los pies de modo que estén debajo de tus hombros. ¿Estás firme? Entonces junta tus manos y estíralas frente a ti. Intenta hacerlo en un movimiento lento y fluido. ¿Notas que duele? Entonces detente y no fuerces nada. Cuando se sienta bien, puedes empujar los hombros hacia adelante, haciendo que la parte superior de la espalda se arquee. Tensa ligeramente tus músculos abdominales para estirar de manera óptima los músculos de la espalda. Intenta mantener esto de 10 a 30 segundos.

Ejercicio 2: Ejercicios de respiración

También para estos ejercicios puedes permanecer de pie. ¿Estás firme nuevamente? Entonces estira completamente tus brazos hacia arriba. No fuerces nada. Intenta estirar tus brazos lo más arriba posible. Mientras haces eso, puedes (si puedes) inclinarte ligeramente hacia atrás y mirar tus manos. Respira profundamente y, al exhalar, deja que las manos bajen tranquilamente hasta que vuelvan a colgar junto a tu cuerpo. Haz esto cinco veces seguidas.

Ejercicio 3: Levantamiento de rodillas

Para este ejercicio puedes acostarte sobre tu espalda. Busca si tienes una manta suave o colchoneta que se sienta un poco más cómoda. ¿Estás cómodo? Entonces puedes doblar las rodillas mientras tus pies permanecen planos en el suelo. Sujeta una rodilla y tira de ella suavemente y a un ritmo pausado hacia tu cara. Mira hasta dónde llegas y mantén esta posición durante 30 segundos. Luego baja lentamente la pierna y haz exactamente el mismo movimiento con la otra pierna. 

Ejercicio 4: Basculación de la pelvis

Otro buen ejercicio contra el dolor de espalda es inclinar la pelvis. Para esto también acuéstate sobre la espalda con las rodillas dobladas. Haz una espalda hueca empujando las nalgas hacia atrás y el abdomen hacia adelante. Intenta llegar lo más alto posible y mantenlo en la parte superior durante unos segundos. Luego, baja lentamente las nalgas nuevamente hasta que vuelvas a estar plano en el suelo. Repite este ejercicio cinco veces para un buen estiramiento de la espalda.

Ejercicio 5: Haz una espalda larga

El último ejercicio contra el dolor de espalda es un ejercicio donde estiramos los músculos de la espalda. Para este ejercicio siéntate sobre tus manos y rodillas. El siguiente paso es que te sientes sobre tus talones. Luego, estira colocando las manos lo más lejos posible frente a ti. Lleva el mentón hacia tu pecho y respira profundamente varias veces. 

Estos son algunos ejercicios que ayudan con el dolor de espalda. En cada ejercicio, escucha bien a tu cuerpo y evita la sobrecarga. Además de estos ejercicios, se recomienda fortalecer estructuralmente los músculos de la espalda para prevenir el dolor de espalda en el futuro. Entrenamiento en circuito de Circle-Fit es una combinación perfecta de cardio y entrenamiento de fuerza, donde en 30 minutos mantienes en excelente condición los músculos de todo tu cuerpo. Debido a que las máquinas se ajustan automáticamente a tu cuerpo y nivel de entrenamiento, evitas lesiones. Te invitamos a una taza de café y a que conozcas esta manera accesible de entrenar.