Todo sobre hacer ejercicio durante el embarazo

El embarazo sigue siendo especial. Durante nueve meses te tomas el tiempo para traer una nueva vida al mundo. Estás en una nube rosa y disfrutas de cada momento. ¿Estás al comienzo de tu embarazo o ya llevas un tiempo? Entonces, quizás también tengas preguntas sobre lo que puedes y no puedes hacer en términos de ejercicio durante el embarazo. ¿Qué es sensato? Sepa que hay bastantes beneficios en mantenerse activa durante el embarazo. No solo para ti, sino también para el bebé. Entonces, hacer ejercicio y estar embarazada, ¿cómo funciona eso? En este blog te llevamos a través de lo que debes tener en cuenta. También nos detenemos un momento en la importancia de seguir moviéndote lo suficiente durante las diferentes etapas.Hacer ejercicio y estar embarazadaAhora que estás embarazada, mucho cambia. Ten en cuenta tu cuerpo. Pasa por una transformación completa. Especialmente si siempre has estado en la lucha contra los kilos, puede ser bastante emocionante. Pero también si ya eras muy activa, querrás seguir así el mayor tiempo posible. Entonces tenemos buenas noticias para ti. Hacer ejercicio durante el embarazo es muy bueno para ti e incluso es recomendable.

Durante tu embarazo, entre otras cosas, cambia tu metabolismo. Esto significa que durante todo el día (y la noche) consumes más energía para permitir que el pequeño milagro crezca dentro de ti. ¿Debes entonces comer por dos para compensar esto? La respuesta es no. Necesitas más energía, pero también la obtienes de suficiente movimiento. Debido a que consumes un poco más de energía, es sensato comer algo extra antes de hacer ejercicio, como un plátano o una barrita muesli. Así tendrás suficiente energía para mantenerte activa.
Hacer ejercicio durante el embarazo, ¿qué debes tener en cuenta? Un embarazo consta de diferentes etapas por las que pasas. Tu cuerpo reacciona de manera diferente al ejercicio en cada etapa. ¿Sabías que en el primer trimestre a menudo tienes un poco menos de energía? Asegúrate de hacer un deporte que puedas adaptar fácilmente a tus objetivos personales y en el que no entrenes demasiado pesado. Y muchas mujeres notan precisamente en el segundo trimestre que obtienen más energía del ejercicio. En caso de duda sobre si el ejercicio encaja en este momento en tu embarazo, consulta a tu partera, ginecólogo o médico de cabecera.

Presta atención extra alrededor del cuarto mes de tu embarazo. Alrededor de este período, la hormona ‘relaxina’ aumenta. Esta hormona causa relajación de los ligamentos de soporte alrededor de las articulaciones. Es muy molesto cuando tienes problemas con esto. Lo notas especialmente en la pelvis y la zona lumbar. Estas articulaciones reciben la mayor carga durante el embarazo. A partir del cuarto mes, ten en cuenta que si tienes molestias en la pelvis o la zona lumbar, no debes sobrecargar estas articulaciones durante mucho tiempo ni de manera pesada. Trata de evitar especialmente la carga de choque.

Durante el embarazo, el centro de gravedad de tu cuerpo cambia. El peligro es que camines con una espalda arqueada. Presta atención también a esto durante el ejercicio, adoptando una buena postura. También busca asesoramiento al respecto. Al hacer ejercicio con guía y con equipos bien ajustados, te aseguras de que haces ejercicio sin lesiones, lo cual es también mejor para el bebé.La importancia de moverse lo suficiente durante el embarazoSeguir moviéndote durante el embarazo tiene varios beneficios. Hacer ejercicio ayuda a mantener tu cuerpo saludable. Mejora tu condición durante el embarazo. ¿Eliges un deporte en el que entrenas diferentes grupos musculares? Entonces notarás durante y después del parto que esto transcurre mucho más suavemente. También reduces con el ejercicio durante el embarazo el riesgo de complicaciones del embarazo como varices, diabetes gestacional y preeclampsia.

No eres la única que se beneficia de las ventajas de mantenerse activa durante el embarazo. El ejercicio mejora la circulación sanguínea. Esto proporciona una mejor circulación de la placenta. Que es la fuente principal de alimentación para tu bebé. Al hacer ejercicio, le das a tu bebé más nutrientes y oxígeno. Y no te preocupes. Al moverse activamente, el bebé solo sentirá balanceo y movimiento, lo que a menudo hace que se duerman cuando haces ejercicio.Programa de entrenamiento adaptado a tu cuerpoDondequiera que estés en tu embarazo, siempre escucha a tu cuerpo. Para algunos será más fácil seguir haciendo ejercicio durante el embarazo que para otros. ¿Alguna vez has pensado en los beneficios del entrenamiento en circuito? El circuito consta de 8 ejercicios diferentes para mejorar tu condición y fuerza. La preparación perfecta para el parto. Con un programa de entrenamiento personalizado nos aseguramos de que nunca entrenes demasiado pesado. Además, nuestros equipos de entrenamiento se ajustan automáticamente y con la orientación digital siempre haces ejercicio sin lesiones.