Ponerse en forma es más fácil de lo que piensas

¿Cuántas horas al día pasas sentado? Quizás tengas un trabajo de oficina o pases muchas noches frente al televisor viendo tu serie favorita. Todo esto no ayuda a alcanzar tu objetivo de ponerte en forma. ¿Sabías que cuando te sientas más de 2 horas seguidas, esto afecta tu metabolismo? Incluso dicen que estar sentado es casi tan malo para tu salud como fumar. ¡Eso tiene que cambiar! Ponerte en forma es realmente más fácil de lo que piensas. Con algunos consejos simples estarás en el buen camino rápidamente.

Invierte en tu salud

Un estilo de vida en forma está relacionado con una alimentación buena y saludable, más movimiento en combinación con el deporte y dedicar tiempo a la relajación. Todos estos componentes aseguran que te sientas fuerte, saludable y en forma durante el día. Mejora tu salud general. Especialmente con un estilo de vida ajetreado o un trabajo donde te sientas mucho, es extra importante prestar suficiente atención a esto. Además, un estilo de vida saludable reduce el riesgo de sobrepeso, enfermedades cardiovasculares, cáncer o diabetes tipo 2. Suficiente razón para comenzar hoy mismo y ponerte en forma.

5 Consejos para estar más en forma

Todo comienzo es difícil. Aun así, te pondrás en forma haciendo pequeños ajustes en tu estilo de vida. Intenta mantener esto casi todos los días. Si lo mantienes el tiempo suficiente, se convertirá en un hábito y eventualmente no tendrás que pensarlo más. Será parte de tu estilo de vida.

1. Muévete 30 minutos (seguidos) al día

Moverse 30 minutos al día es la base para ponerse en forma. Eres libre de elegir cómo quieres moverte. Piensa en ir en bicicleta a la escuela o al trabajo, caminar con un amigo o amiga, marcar las tareas del hogar de golpe, dejar el jardín libre de malas hierbas o hacer un entrenamiento de circuito en Circle Fit. Lo más importante en los 30 minutos que te mueves es que tu ritmo cardíaco sea un poco más alto que cuando estás en reposo. Vas a notar que esto también funciona de manera relajante y reduce el estrés.

2. Levántate cada hora del sofá o silla

Ya sea en el trabajo o cuando estás viendo televisión por la noche, asegúrate de moverte cada hora o tomarte un momento para relajarte. A menudo puedes configurar los relojes inteligentes para que te den un recordatorio cada hora o pon un temporizador tú mismo. ¿Estás viendo una serie? Intenta moverte un poco después de cada episodio. ¿Tiempo para una reunión? Reúnete durante un paseo o elige tener la reunión de pie. Intenta evitar estar sentado 2 horas seguidas. Cada pequeño esfuerzo ayuda a ponerte en forma.

3. Trabaja también en tu condición física

Realmente tienes que ponerte a trabajar si quieres ponerte en forma. El entrenamiento de condición con intervalos asegura un ritmo cardíaco más alto. Esto también activa inmediatamente tu metabolismo de las grasas y aumenta la absorción de oxígeno. Y seamos honestos, en la mayoría de las actividades cotidianas, una mejor condición física es útil. ¿Te resulta difícil trabajar en tu condición o no eres fanático del entrenamiento cardiovascular? Entonces prueba una entrenamiento de circuito. Dado que realizas diferentes ejercicios uno tras otro, trabajas en tu condición mientras al mismo tiempo construyes fuerza muscular. Esa es precisamente la tercera recomendación para ponerse en forma.

4. Desarrolla fuerza muscular con entrenamiento de fuerza

Al igual que una condición física adecuada, el entrenamiento de fuerza también tiene un efecto enormemente positivo para ponerse en forma. No solo para prevenir lesiones y obtener más masa muscular, sino precisamente porque es bueno para la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Un beneficio adicional es su efecto positivo sobre el estado mental.

Cuando decimos que el entrenamiento de fuerza contribuye a ponerse en forma, no queremos decir que debas trabajar con pesos pesados. También se recomienda el entrenamiento de circuito para esto. ¿Por qué? En lugar de enfocarte en un grupo muscular específico, entrenas todos los músculos importantes de tu cuerpo.

5. Muévete o haz deporte con un compañero

Comenzar solo tus buenos propósitos es muy bueno, pero a menudo difícil de mantener. Incluso antes de convertirlo en un hábito, es importante que disfrutes moviéndote y haciendo deporte. No solo es más divertido hacer deporte juntos, está demostrado que los resultados son mejores que cuando lo haces solo. El tiempo pasa más rápido y se motivan mutuamente para mantenerlo por más tiempo. Ponte en forma juntos.