¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio por semana?

Perder peso, un estilo de vida en forma o volverse más musculoso, son buenos propósitos que muchos tienen en su lista. Es probable que ya lleves años con los mismos propósitos. Entonces, ¿cómo aseguramos que realmente los cumplas esta vez? De lo contrario, solo se quedarán en propósitos y queremos una sensación de éxito. 

En este blog te contamos más sobre cómo aumentar las posibilidades de mantener tus buenos propósitos. Pero también te decimos con qué frecuencia realmente debes hacer ejercicio a la semana para ver los resultados deseados.

No entrenes demasiado a menudo

Todos tienen una razón para trabajar en un objetivo de fitness. Volver a ponerse esos pantalones, lucir impecable en las fotos de la boda o finalmente ir de vacaciones con confianza en traje de baño. Todos los conocemos. Las primeras semanas estás lleno de motivación y buen ánimo para mantenerlo este año. Vas todos los días durante horas al gimnasio. Sin embargo, es complicado mantener la motivación. Entonces, ¿dónde sale mal?

Es probable que estés sobrepasando tus límites. Para alcanzar tus objetivos de fitness es importante que elijas la forma de entrenamiento adecuada y establezcas un ritmo fijo de cuánto y cuándo haces ejercicio. Hacer ejercicio demasiado o durante mucho tiempo puede provocar lesiones o que tu cuerpo entre en modo de hibernación. Cuando haces ejercicio por más de una hora, tus reservas de azúcar se agotan y se libera la hormona cortisol, lo que provoca degradación muscular y retención de grasa en el abdomen. 

Veces por semana para hacer ejercicio

Una pregunta frecuente es cuántas veces a la semana debes hacer ejercicio para alcanzar tus objetivos de fitness. Para ello, observamos la teoría detrás del entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza activa el crecimiento muscular durante 48 horas. Esto significa que el grupo muscular entrenado no crece más después de 48 horas, a menos que entrenes ese grupo muscular nuevamente. Por eso, entrenar un grupo muscular específico de 2 a 3 veces es el mejor número para alcanzar tus objetivos de fitness. De esta manera, también le das a los grupos musculares suficiente tiempo para recuperarse. 

Consejo: para mantener tus buenos propósitos por más tiempo, planifica de 2 a 3 momentos fijos en la semana para hacer ejercicio. Después de un tiempo, notarás que se convierte en una rutina y aumentan las probabilidades de que lo mantengas.  

Asegúrate de tener suficiente variación en tu entrenamiento

Ahora que sabes cuántas veces a la semana es mejor hacer ejercicio, es importante elegir la forma de entrenamiento adecuada. Si solo entrenas tus piernas o brazos, no alcanzarás el resultado deseado. ¿Haces el mismo ejercicio durante dos meses? Entonces notarás que no haces más progreso. Tu cuerpo necesita un nuevo estímulo de entrenamiento. 

Con el entrenamiento de fuerza provocas pequeñas lágrimas en tus músculos. Así pueden crecer. Pero las lágrimas también causan una alteración del equilibrio homeostático. Esto significa equilibrio en el cuerpo. Al hacer entrenamiento de fuerza, alteras la homeostasis y tu cuerpo debe buscar un nuevo equilibrio. Esto cuesta energía, lo que aumenta tu metabolismo. 

Por eso, tu cuerpo puede estar en un estado de post-combustión hasta 48 horas después del entrenamiento de fuerza. Descansar tus músculos es importante. Después de la post-combustión, debes darle a tu cuerpo un nuevo estímulo de entrenamiento. Después de 6 a 8 semanas, tu cuerpo se acostumbra al ejercicio. A través de la variación en el nivel o el número de repeticiones, activas la homeostasis. 

Entrena cuando te convenga

Cuando quieras hacer ejercicio varias veces a la semana, es bueno si puedes programarlo cuando te convenga. ¿Has pensado en el entrenamiento en circuito en Circle-Fit? Con esta forma de entrenamiento efectiva y eficiente, entrenas todo tu cuerpo en solo 30 minutos. Nuestro equipo de gimnasio súper moderno lo hace lo más fácil posible. Escanea tu pulsera y todos los aparatos se ajustan automáticamente a tu cuerpo y nivel. Notarás y sentirás la diferencia.