¿Es malo hacer ejercicio con dolor muscular?

Qué entrenamiento tan maravilloso fue ese. Estabas completamente en el momento y diste todo de ti. Lo sientes especialmente al día siguiente. El dolor muscular dura en promedio dos días, dependiendo de qué tan intensa fue tu rutina de ejercicios. 

Te puedes preguntar si es malo ejercitarse con dolor muscular. Lee rápidamente para descubrir todo sobre qué es realmente el dolor muscular, cómo asegurar un dolor mínimo y hasta qué punto es malo ejercitarse mientras sientes dolor. 

¿Qué es el dolor muscular?

Al hacer ejercicio, fortaleces los músculos para avanzar y acercarte paso a paso a tu objetivo fitness. Haces esto aumentando el peso o haciendo unas pocas repeticiones adicionales. Con el esfuerzo prolongado o excesivo de tus músculos, se produce una acumulación de desechos como el ácido láctico. Esta gran acumulación de ácido láctico hace que sientas dolor, calambres o rigidez en los músculos. ¿Te resulta familiar?

Qué sucede cuando entrenas con dolor muscular

Queremos asegurarte que no es malo ejercitarse con dolor muscular. Esto no significa que no se sienta incómodo. Lo que sientes son pequeñas lesiones en tus músculos. Esto no es peligroso mientras te ejercitas, pero notarás que realizar los ejercicios correctamente es difícil debido al dolor muscular. Por eso se recomienda dar un día extra de descanso a tus músculos. 

Esto no significa que durante este día de descanso no debas moverte para nada. En realidad, es aconsejable seguir moviéndote con dolor muscular. El movimiento estimula la circulación, lo cual acelera la recuperación. Así, podrás ponerte en marcha en poco tiempo.  

Consejos para prevenir el dolor muscular o reducir las molestias 

Por supuesto, el dolor muscular no se puede evitar al 100%. Sin embargo, hay algunos consejos para ayudar a tus músculos y hacer las molestias más llevaderas. Aplica esto a tu beneficio. Tus músculos te lo agradecerán.

1. Tómate días de descanso
   Motivado, avanzas hacia tu objetivo de entrenamiento. Asegúrate de no sobrecargar tus músculos. Después de un intenso entrenamiento, se recomienda programar uno o dos días de descanso.
   
   

2. Dúchate con agua caliente
   Sabemos que el precio del gas ha subido significativamente, pero aún así te recomendamos que te enjuagues con agua caliente después de tu entrenamiento. Por supuesto, también puedes pedirle a tu amigo o amiga que te masajee las áreas doloridas. Esto estimula la circulación y previene el dolor muscular.
   
   

3. Consume suficientes proteínas
   El secreto de muchos atletas: un batido de proteínas o un poco de requesón después de tu entrenamiento. Las proteínas mantienen tus músculos fuertes y saludables. ¿Cuántos gramos de proteínas consumes aproximadamente al día? Especialmente si participas regularmente en un entrenamiento en circuito, se recomienda que comas un poco de requesón o yogur más frecuentemente. O prepara una deliciosa comida con pollo, pavo, bistec, pescado o un buen huevo.
   
   

4. Presta atención a tu postura corporal
   Muchos deportistas sienten dolor muscular porque adoptan una postura corporal incorrecta durante el ejercicio. La ventaja del entrenamiento en circuito en Circle Fit es que nuestros modernos equipos de fitness se ajustan automáticamente a tu cuerpo. Así nunca adoptarás una postura incorrecta durante el ejercicio. 

Alcanza responsablemente tus objetivos fitness en Circle Fit

En Circle Fit sabemos mejor que nadie cómo alcanzar tus objetivos fitness de forma adecuada y responsable. Por eso te damos una cálida bienvenida durante una sesión introductoria. Juntos revisaremos tus objetivos y cómo lograrlos con nuestro entrenamiento en circuito. Ya que nuestros ultramodernos equipos de fitness se ajustan automáticamente a tu nivel, objetivo de entrenamiento y constitución, nunca entrenarás demasiado duro y realizarás los ejercicios con una buena postura. Esto no solo reduce el dolor muscular durante el ejercicio, sino que también previene lesiones.