Embarazada y haciendo ejercicio; ¿qué puedes hacer y qué no?

Tu cuerpo se transforma durante el embarazo. Este es un proceso hermoso. Estás en una nube rosa, ya eligiendo la ropita del bebé y fantaseando sobre la habitación del bebé. Pero a menudo, un embarazo no transcurre sin desafíos. De hacer ejercicio diariamente de manera intensa, te das cuenta de que es bastante difícil mantenerlo. Las hormonas, cambios en la energía y el crecimiento del vientre juegan aquí un papel importante. Muchas mujeres también se preocupan por lo saludable que es hacer ejercicio durante el embarazo para el bebé. Entonces, ¿cómo se debe proceder?

Ejercicio durante el embarazo

¿Tienes miedo de que hacer ejercicio durante el embarazo sea malo para tu bebé? Déjanos tranquilizarte de inmediato. Hacer actividad física y ejercicio durante el embarazo, siempre que lo hagas de manera responsable, no hace daño. Incluso lo recomendamos. Solo ten en cuenta que no todos los deportes son adecuados durante el embarazo. Siempre escucha bien a tu cuerpo. En caso de duda, consulta a tu ginecólogo, matrona o médico de cabecera.

Pero, ¿qué deportes son buenos para seguir practicando? Los siguientes deportes tienen un efecto positivo para algunas mujeres, no solo para facilitar el embarazo y el parto, sino también para un mejor proceso de recuperación.

• Entrena todos los grupos musculares con entrenamiento en circuito 

Durante el embarazo y el parto, se ejercen varios grupos musculares. Puede ser beneficioso entrenarlos durante el embarazo. ¿Sabías que con el entrenamiento en circuito trabajas todos los grupos musculares en solo 30 minutos? Ideal para combinar con hacer las compras o una cita con tu matrona. Al no entrenar demasiado tiempo y a un nivel adaptado a tu cuerpo, aseguras que entrenas sin lesiones y no sobrecargas nada.

• Infla esas llantas de bicicleta

Además del entrenamiento en circuito, andar en bicicleta siempre es una buena idea. El aire fresco en combinación con el movimiento no solo te hace más enérgica, también tiene un efecto calmante. ¿Es un día soleado? Deja el coche y toma la bicicleta. No necesitas correr un maratón en bicicleta. Se trata del movimiento. 

• Estirar las piernas un poco

Caminar tiene muchos beneficios para tu salud. ¿Sabías que caminar media hora diariamente es bueno para tu corazón, pulmones, músculos e incluso tus huesos? Además, disminuye tu nivel de colesterol y contribuye a una menor presión arterial. Esto es bueno no solo para ti, sino también para el bebé. 

Algunos consejos prácticos para hacer ejercicio y estar activa:

• Mantente bien hidratada

• No te ejercites con demasiada intensidad, pero entrena al 70% máximo. Esto también evita que la temperatura de tu cuerpo se eleve demasiado. Un plan de entrenamiento personalizado ayuda con esto.

• Consume suficientes alimentos antes y después de hacer ejercicio. Piensa en un plátano o una barrita de muesli.

• Mantén tus entrenamientos cortos. No hagas ejercicio por más de una hora (preferiblemente 30 minutos). ¿No es grande el sacrificio, verdad?

• Presta especial atención a tu respiración.

Los beneficios no mienten

Te beneficiarás durante y después de tu embarazo de la mayoría de las ventajas cuando te mueves 30 minutos al día. Se recomienda hacer una combinación entre esfuerzo ligero como caminar y andar en bicicleta, también alternándolo con el entrenamiento de diferentes grupos musculares en un entrenamiento en circuito.

Al continuar haciendo ejercicio, construyes resistencia y fortaleces tus músculos. Esto contribuye a un parto más suave ya que requiere mucha fuerza y esfuerzo. Pero como ya has leído arriba, el ejercicio también tiene enormes beneficios para el desarrollo del bebé. Durante el ejercicio, se mejora la circulación de la placenta, que es la fuente principal de alimento para el bebé. Así que al seguir activa, le das a tu bebé más nutrientes y oxígeno durante el embarazo. 

“¿Sabías que la placenta tiene un 15% más de superficie si sigues ejercitándote durante el embarazo?”

Embarazada y ejercicio, lo que no debes hacer

Por supuesto, no es la intención que sobrecargues tu cuerpo con ejercicios intensivos durante el embarazo. Por lo tanto, evita:

• Entrenamientos intensivos: Trata de evitar correr y saltar durante tu embarazo. 

• Deportes de contacto/artes marciales: Un golpe o patada en tu abdomen es un gran problema. 

• Deportes con pelota: Cuando estás embarazada, lo último que quieres es que una pelota pesada golpee fuerte en tu vientre. 

• Deportes con alto riesgo de caída: Evita deportes como la equitación y el esquí. Existe un alto riesgo de caída. No solo es molesto para ti, sino también para el bebé.

Sigue escuchando a tu cuerpo. No entrenes con pesas demasiado pesadas y no te esfuerces al máximo. Entrena a un nivel de ligero a moderado. 

Ejercicio después del parto

Tu cuerpo pasa por una transformación durante el embarazo. Ahora que el parto ha quedado atrás, es un pequeño trago amargo. Tu ropa te queda diferente y ese bikini… se queda de momento en el armario… 

Intenta retomar la actividad también después del parto. Asegúrate de comenzar con ejercicios ligeros solo después de cuatro a seis semanas del parto. Comienza con la guía de un profesional para estar seguro de que te estás recuperando de la manera adecuada. Esto también es importante porque algunas partes del cuerpo necesitan más tiempo para recuperarse. Evita ejercicios como los abdominales y los crunches durante aproximadamente 4 a 6 meses, ya que los músculos rectos de tu abdomen necesitan un poco más de tiempo para recuperarse. Trabaja con un plan personal con la ayuda de expertos. 

¿Quieres saber más?

Hacer ejercicio durante el embarazo y después del parto trae muchísimos beneficios. ¿Tienes curiosidad sobre todas las ventajas que el ejercicio puede ofrecer en este ámbito? Descarga los 7 beneficios del ejercicio durante y después del embarazo. ¿No quieres esperar? Ven a conocer una de nuestras localidades Circle Fit.

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