¿Por qué es importante que los mayores se mantengan activos físicamente?

Mantenerse físicamente activo todos los días es importante para jóvenes y mayores. Sin embargo, el ejercicio es especialmente importante para las personas mayores. No solo para mantenerse en forma, sino porque contribuye positivamente a tu salud. Incluso hay riesgos asociados con la falta de actividad. En este blog te contamos todo lo que necesitas saber sobre el ejercicio en la tercera edad. 

¿Pero no me muevo lo suficiente?

Por supuesto, no estamos sentados todo el día. Pero, ¿cuánto te mueves realmente en un día? ¿Caminas o montas en bicicleta al supermercado o tomas el coche? Resulta que los mayores pasan de media 10,3 horas al día sentados o acostados. Esto es más que el promedio en otros grupos de edad. Por eso es importante ser conscientes de cuánto nos movemos realmente en un día y cómo asegurarnos de mantenernos en forma y saludables. 

Riesgos cuando los mayores se mueven poco

El ejercicio para los mayores tiene muchos beneficios. ¿Pero sabías que hay riesgos asociados con la falta de movimiento? La actividad física mantiene los músculos y la resistencia en forma, lo que te da mucha más energía durante el día. Esto también asegura que, si te caes, es menos probable que te rompas un hueso o sufras una discapacidad física. Además, reduce la presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 

¿Sabías que moverse poco tiene un efecto negativo en las funciones cognitivas? Estas, de hecho, se deterioran más rápido. Suficiente movimiento asegura que te mantengas física y mentalmente en forma en la vejez.  

Guía de actividad física para personas mayores

Ahora la pregunta es cuánto ejercicio se recomienda para las personas mayores. Afortunadamente, hay guías de actividad física que dan una indicación de cuánto ejercicio es necesario para una buena salud a cualquier edad. Las guías de actividad física para adultos y mayores son:

•  2,5 horas por semana de actividad moderadamente intensa. Piensa en caminar y montar en bicicleta. Rétate a dejar el coche y caminar o montar en bicicleta un poco más cada vez.

• 2 veces por semana actividades de fortalecimiento muscular y óseo. Esto previene molestias y lesiones. Una buena actividad es el entrenamiento en circuito. Aquí, entrenas todos los grupos musculares importantes bajo supervisión y trabajas al mismo tiempo en tu resistencia. El entrenamiento en circuito es para todos, sin importar tu nivel o experiencia en el deporte.

• Intenta hacer algunos ejercicios de equilibrio todos los días. Esto es bueno para el entrenamiento de tus músculos y te ayuda a tener una postura más firme. 

Alterna entre moverse y hacer deporte

Como indican las guías de actividad, solo moverse más no es suficiente para un estilo de vida más saludable. Aprovechas más beneficios cuando también haces deporte 2 veces por semana. No te preocupes, no necesitas empezar con pesas pesadas de inmediato. Con un plan de entrenamiento personal, siempre entrenas de manera responsable y sin lesiones. 

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