3 Tipps für das Durchführen eines effektiven Zirkeltrainings

Ein Workout, bei dem du deinen ganzen Körper in nur 30 Minuten trainierst. Das ist die Kraft des Zirkeltrainings. Nicht umsonst nimmt die Beliebtheit dieser Trainingsform zu. Es ist die effektivste Methode, um deine Fitnessziele zu erreichen. Zumindest, wenn du den Kreis richtig ausführst. 

Mit 3 Tipps helfen wir dir auf dem Weg, ein effektives Zirkeltraining durchzuführen. Das spart dir nicht nur jede Menge Zeit, du erreichst schneller das gewünschte Ergebnis. 

Hör auf, deine Zeit in einem Fitnessstudio zu verschwenden

Trainierst du derzeit in einem Standard-Fitnessstudio oder hast du dort kürzlich noch trainiert? Dann möchten wir dich bitten, darüber nachzudenken, wie viel Zeit du mit Warten verbracht hast oder die du effektiver hättest nutzen können. Stell dir vor. Du betrittst das Fitnessstudio, um richtig loszulegen. Du gehst in den Trainingsraum und musst zuerst überlegen, was du machen wirst. Ist heute Beintag? Oder solltest du vielleicht wieder Cardio machen? Schon das Überlegen, was du machen wirst, kostet dich eine Menge wertvolle Zeit.

Okay, jetzt weißt du, wie dein Trainingsplan für den Tag aussieht. Dann hoffst du zunächst, dass die Geräte frei sind, und alles musst du noch auf deinen Körper und dein Trainingsniveau einstellen. Nach ein bis zwei Stunden bist du dann endlich mit deinem Workout fertig. Aber fühlst du dich auch wirklich zufrieden? Mit etwas Glück hast du einige Muskelgruppen trainiert, aber die Ergebnisse lassen noch auf sich warten. 

Zirkeltraining; das effektivste Workout

Im Vergleich zu den Standard-Fitnessstudios ist Zirkeltraining ein Workout, bei dem du jede Sekunde effektiv nutzt. Wie, fragst du dich vielleicht? Ein gut durchdachter und geplanter Kreis besteht aus 8 verschiedenen Übungen, jede auf eine andere Muskelgruppe ausgerichtet. Der Unterschied zu einem Standardtraining ist, dass du die Übungen direkt nacheinander ausführst. So arbeitest du nicht nur an der Stärkung verschiedener Muskelgruppen, sondern gleichzeitig an deiner Kondition. In nur 30 Minuten hast du effektiver trainiert als bei der Durchführung eines Standard-Workouts.

3 Tipps für das effektivste Zirkeltraining

Obwohl die Denkweise hinter dem Zirkeltraining dieselbe ist, bedeutet das nicht, dass jeder Circuit gleich effektiv ist. Deshalb geben wir dir 3 wichtige Tipps für ein optimales Training.

1. Anzahl der Übungen beim Zirkeltraining

Die Möglichkeiten beim Zirkeltraining sind endlos. Dabei entscheidest du selbst, aus wie vielen Übungen ein Training besteht. Im Allgemeinen ist es unser Tipp, bei etwa 8 Übungen pro Circle zu bleiben. Diese Übungen wiederholst du mehrere Male. 

Um eine Anstrengung von 40 bis 60% deiner maximalen Kraft zu geben, ist es wichtig, dass der Zirkel nicht aus zu vielen Übungen besteht. Dann besteht die Gefahr einer Überlastung oder dass du die Übung nicht richtig ausführst, weil die Müdigkeit einsetzt. Bei zu wenigen Übungen nimmst du oft nicht alle Muskelgruppen mit oder es fehlt die Herausforderung in deinem Training. Alles dreht sich um die perfekte Balance für ein effektives Workout. 

2. Fokus auf große Muskelgruppen

Bei einem effektiven Zirkeltraining trainierst du zuerst die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust und Schultern) und dann die kleineren Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps und Bauch). Beim Training der großen Muskelgruppen baust du nämlich mehr Muskelmasse auf. Indem du zuerst den Fokus darauf legst, bist du garantiert von einem effizienten Training.

3. Anzahl der Wiederholungen pro Übung

Das gewünschte Ergebnis erzielst du durch mehrmaliges Wiederholen der Übung. Hierüber erhalten wir viele Fragen. Denn wie oft sollst du eine Übung wiederholen? Im Allgemeinen wiederholst du eine Übung zwischen acht und zwanzig Mal. Wie viele Wiederholungen du genau machst, hängt von der erbrachten Anstrengung (40 bis 60%) deiner maximalen Kraft ab. Deine maximale Kraft steht für das Gewicht, mit dem du eine Wiederholung maximal ausführst. So soll es nicht zu einfach sein, und du sollst gegen Ende der Wiederholungen wirklich Mühe haben. 

Circle-Fit Zirkeltraining

Circle-Fit geht sogar noch einen Schritt weiter, um das effektivste Zirkeltraining zu bieten. Um deine Zeit so effektiv wie möglich zu nutzen, passen sich unsere Fitnessgeräte vollständig automatisch an dein Gewicht und Trainingsniveau an. Außerdem zeigt das Gerät an, wie viele Wiederholungen du machen sollst und in welchem Tempo. So bist du dir sicher, dass du aus jedem Workout das Maximum herausholst. 

Bist du neugierig, ob Zirkeltraining bei Circle-Fit etwas für dich ist? Lassen Sie uns kennenlernen und probiere es vor allem einmal aus.