5 Übungen gegen Rückenschmerzen

Viele Menschen erleben früher oder später Rückenschmerzen. Aber was ist eigentlich die Ursache dafür? Die schmerzhaften Beschwerden entstehen oft durch Überlastung bei körperlicher Arbeit oder Sport. Stellen Sie daher sicher, dass Sie niemals eigenmächtig mit Gewichten arbeiten. Lassen Sie sich über das richtige Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen beraten. Eine falsche Körperhaltung (auch während des Sports) ist eine Ursache für unteren Rückenschmerz. Trainieren Sie deshalb immer unter Anleitung oder wählen Sie ein Fitnessstudio wie Circle-Fit, bei dem sich die Fitnessgeräte automatisch auf Ihren Körper einstellen. 

Ist der Schaden bereits entstanden? Dann möchten Sie beim Lesen dieses Blogs vor allem wissen, was Sie am besten gegen den unteren Rückenschmerz tun können. Mit diesen 5 Übungen gegen Rückenschmerzen lindern Sie teilweise die Beschwerden. Hält der Schmerz an? Konsultieren Sie dann einen Hausarzt oder Ihren Physiotherapeuten. 
 
 

Übung 1: Dehnen des oberen Rückens

Dies ist eine gute Übung, um die Rückenmuskeln zu dehnen. Stellen Sie sich aufrecht hin und platzieren Sie Ihre Füße so, dass sie unter Ihren Schultern stehen. Stehen Sie fest? Dann falten Sie Ihre Hände ineinander und strecken Sie diese vor Ihnen aus. Versuchen Sie dies in einer langsamen und fließenden Bewegung zu tun. Bemerken Sie, dass es weh tut? Stoppen Sie dann und erzwingen Sie nichts. Wenn es sich gut anfühlt, können Sie die Schultern nach vorne drücken, sodass Ihr oberer Rücken rund wird. Spannen Sie leicht Ihre Bauchmuskeln an, um die Rückenmuskeln optimal zu dehnen. Versuchen Sie dies 10 bis 30 Sekunden zu halten.

Übung 2: Atemübungen

Auch für diese Übungen dürfen Sie aufrecht stehen bleiben. Stehen Sie wieder fest? Strecken Sie dann Ihre Arme vollständig nach oben. Erzwingen Sie nichts. Versuchen Sie, Ihre Arme so weit wie möglich nach oben zu strecken. Dabei können Sie (wenn es gelingt) leicht nach hinten lehnen und Ihre Hände betrachten. Atmen Sie tief ein und beim Ausatmen lassen Sie die Hände wieder ruhig nach unten sinken, bis sie wieder entlang Ihres Körpers hängen. Machen Sie dies fünfmal hintereinander.

Übung 3: Anheben der Knie

Für diese Übung dürfen Sie sich auf den Rücken legen. Schauen Sie, ob Sie eine weiche Decke oder Matte haben, die sich etwas angenehmer anfühlt. Liegen Sie komfortabel? Dann können Sie die Knie beugen, während Ihre Füße flach auf dem Boden bleiben. Greifen Sie ein Knie und ziehen Sie es in einem fließenden und ruhigen Tempo Richtung Gesicht. Sehen Sie, wie weit Sie kommen und halten Sie diese Position 30 Sekunden. Lassen Sie das Bein dann wieder ruhig sinken und machen Sie genau dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein. 

Übung 4: Beckenkippung

Noch eine gute Übung gegen Rückenschmerzen ist das Kippen des Beckens. Legen Sie sich hierfür wieder auf den Rücken mit gebeugten Knien. Machen Sie einen Hohlrücken, indem Sie das Gesäß nach hinten und den Bauch nach vorne schieben. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu kommen und halten Sie es oben für ein paar Sekunden. Lassen Sie danach das Gesäß wieder ruhig nach unten sinken, bis Sie wieder flach auf dem Boden liegen. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal für eine gute Dehnung des Rückens.

Übung 5: Machen Sie einen langen Rücken

Die letzte Übung gegen Rückenschmerzen ist eine Übung, bei der wir die Rückenmuskeln dehnen. Für diese Übung setzen Sie sich auf Hände und Knie. Der nächste Schritt ist, dass Sie sich mit Ihrem Gesäß auf Ihre Fersen setzen. Strecken Sie sich dann aus, indem Sie die Hände so weit wie möglich vor sich platzieren. Bringen Sie das Kinn zur Brust und atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus. 

Dies sind einige Übungen, die bei Rückenschmerzen helfen. Bei jeder Übung gilt, hören Sie gut auf Ihren Körper und vermeiden Sie Überlastung. Neben diesen Übungen empfiehlt es sich, die Rückenmuskeln strukturell zu stärken, um zukünftige Rückenschmerzen zu verhindern. Circuit-Training von Circle-Fit ist eine perfekte Kombination aus Cardio und Krafttraining, bei der Sie innerhalb von 30 Minuten die Muskeln in Ihrem gesamten Körper in Topform halten. Da sich die Geräte automatisch auf Ihren Körper und Ihr Trainingsniveau einstellen, vermeiden Sie Verletzungen. Wir laden Sie ein zu einer Tasse Kaffee und um diese niedrigschwellige Art des Trainings kennenzulernen.