Alles über Sport während der Schwangerschaft

Schwangerschaft, es bleibt etwas Besonderes. Neun Monate nimmst du dir die Zeit, um neues Leben auf die Welt zu bringen. Du sitzt auf einer rosaroten Wolke und genießt jeden Moment. Bist du am Anfang deiner Schwangerschaft oder schon eine Weile unterwegs? Dann hast du vielleicht auch Fragen dazu, was du in Bezug auf Sport während der Schwangerschaft tun darfst und was nicht. Was ist klug? Wisse, dass es eine Reihe von Vorteilen gibt, aktiv zu bleiben während der Schwangerschaft. Nicht nur für dich selbst, sondern auch für das Baby. Also Sport und schwanger sein, wie funktioniert das jetzt? In diesem Blog nehmen wir dich mit und erzählen, worauf du achten musst. Außerdem halten wir kurz inne, um über die Bedeutung zu sprechen, während der verschiedenen Phasen ausreichend in Bewegung zu bleiben.Sport und schwangerNun bist du schwanger und es verändert sich viel. Nehmen wir deinen Körper. Dieser durchläuft eine vollständige Transformation. Besonders wenn du schon immer gegen die Kilos gekämpft hast, kann das ziemlich aufregend sein. Aber auch wenn du schon sehr aktiv warst, möchtest du dies so lange wie möglich fortsetzen. Dann haben wir gute Nachrichten für dich. Sport während der Schwangerschaft ist super gut für dich und sogar zu empfehlen.

Während der Schwangerschaft ändert sich unter anderem dein Stoffwechsel. Das bedeutet, dass du im Laufe des Tages (und der Nacht) mehr Energie verbrauchst, um das kleine Wunder in dir wachsen zu lassen. Musst du dann für zwei essen, um dies zu kompensieren? Die Antwort ist nein. Du benötigst mehr Energie, aber diese gewinnst du auch durch ausreichende Bewegung. Weil du etwas mehr Energie verbrauchst, ist es klug, vor dem Sport noch etwas Zusätzliches zu essen, wie eine Banane oder einen Müsliriegel. So hast du genügend Energie, um aktiv zu bleiben.
Sport während der Schwangerschaft, worauf musst du achten?Eine Schwangerschaft besteht aus verschiedenen Phasen, die du durchläufst. Dein Körper reagiert in jeder Phase anders auf Sport und Bewegung. Wusstest du, dass du im ersten Trimester oft etwas weniger Energie hast? Achte darauf, dass du eine Sportart wählst, die du einfach an deine persönlichen Ziele anpassen kannst und bei der du nicht zu hart trainierst. Viele Frauen bemerken gerade im zweiten Trimester, dass sie durch Sport wieder mehr Energie bekommen. Bei Zweifel, ob Sport in diesem Moment in deine Schwangerschaft passt, konsultiere deine Hebamme, Frauenärztin oder Hausarzt.

Pass besonders gut auf um den vierten Monat deiner Schwangerschaft. In dieser Zeit nimmt das Hormon ‘Relaxin’ zu. Dieses Hormon sorgt für eine Lockerung der unterstützenden Bänder um die Gelenke. Es ist enorm ärgerlich, wenn du darunter leidest. Du merkst dies besonders im Becken und unteren Rücken. Diese Gelenke werden während der Schwangerschaft am meisten belastet. Achte ab dem vierten Monat darauf, dass bei Becken- oder Rückenschmerzen diese Gelenke nicht zu lange und schwer belastet werden. Versuche, vor allem Stoßbelastungen zu vermeiden.

Durch die Schwangerschaft verändert sich der Körperschwerpunkt. Die Gefahr besteht, dass du mit einem Hohlkreuz gehst. Achte auch darauf, während des Sports eine gute Haltung einzunehmen. Lass dich hierzu auch beraten. Durch Sport unter Anleitung und gut eingestellte Geräte sorgst du dafür, dass du verletzungsfrei trainierst, was auch besser für das Baby ist.Die Bedeutung von ausreichender Bewegung während der SchwangerschaftDas Bewegen während der Schwangerschaft hat verschiedene Vorteile. So hilft Sport, deinen Körper gesund zu halten. Es verbessert deine Kondition während der gesamten Schwangerschaft. Wählst du eine Sportart, bei der du verschiedene Muskelgruppen trainierst? Dann wirst du während und nach der Geburt merken, dass dies viel geschmeidiger verläuft. Auch verringerst du durch Sport während der Schwangerschaft das Risiko von Schwangerschaftsbeschwerden wie Krampfadern, Schwangerschaftsdiabetes und -vergiftungen.

Du bist nicht die einzige, die von den Vorteilen profitiert, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Sport verbessert die Durchblutung. Dies sorgt für eine bessere Durchblutung der Plazenta, die die wichtigste Nahrungsquelle für dein Baby ist. Durch Sport gibst du deinem Baby mehr Nahrung und Sauerstoff. Und keine Sorge. Bei aktiver Bewegung wird das Baby nur Gewiege und Geschaukel spüren, wodurch es oft gerade dann einschläft, wenn du Sport treibst.Trainingsprogramm angepasst auf deinen KörperWo auch immer du in deiner Schwangerschaft bist, höre immer auf deinen Körper. Für manche wird es einfacher sein, während der Schwangerschaft zu trainieren, als für andere. Hast du auch schon einmal an die Vorteile von Kreislauftraining gedacht? Das Kreislauftraining besteht aus 8 verschiedenen Übungen, um deine Kondition und Kraft zu verbessern. Die perfekte Vorbereitung auf die Geburt. Mit einem persönlichen Trainingsprogramm sorgen wir dafür, dass du nie zu schwer trainierst. Darüber hinaus stellen sich unsere Trainingsgeräte automatisch ein und mit der digitalen Betreuung trainierst du immer verletzungsfrei.