Fit werden ist einfacher als du denkst

Wie viele Stunden am Tag verbringst du im Sitzen? Vielleicht hast du einen Bürojob oder verbringst viele Abende vor dem Fernseher, um deine Lieblingsserie zu schauen. Das hilft alles nicht dabei, dein Ziel, fit zu werden, zu erreichen. Wusstest du, dass, wenn du länger als 2 Stunden am Stück still sitzt, dies deinen Stoffwechsel beeinflusst? Man sagt sogar, dass Sitzen fast genauso schädlich für die Gesundheit ist wie Rauchen. Das muss sich ändern! Fit zu werden ist nämlich wirklich einfacher, als du denkst. Mit ein paar einfachen Tipps bist du schnell auf dem richtigen Weg.

Investiere in deine Gesundheit

Ein fitter Lebensstil hängt mit guter und gesunder Ernährung, mehr Bewegung in Kombination mit Sport und der Schaffung von Zeit für Entspannung zusammen. Alle diese Komponenten sorgen dafür, dass du dich den Tag über stark, gesund und fit fühlst. Es verbessert deine allgemeine Gesundheit. Besonders bei einem stressigen Lebensstil oder einem Job, bei dem du viel sitzt, ist es wichtig, genügend Aufmerksamkeit darauf zu richten. Außerdem reduziert ein gesunder Lebensstil das Risiko von Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder Typ-2-Diabetes. Genug Gründe, um heute noch zu starten und fit zu werden.

5 Tipps, um fitter zu werden

Jeder Anfang ist schwer. Doch du wirst fit, indem du kleine Anpassungen an deinem Lebensstil vornimmst. Versuche, dies (fast) jeden Tag durchzuhalten. Wenn du es lange genug durchhältst, wird es zur Gewohnheit und du musst nicht mehr darüber nachdenken. Es wird Teil deines Lebensstils.

1. Bewege dich 30 Minuten (am Stück) pro Tag

Täglich 30 Minuten Bewegung ist die Basis, um fit zu werden. Du kannst frei wählen, auf welche Weise du dich bewegen möchtest. Denk an das Radfahren zur Schule oder zur Arbeit, das Spazierengehen mit einem Freund oder einer Freundin, das schnelle Erledigen von Haushaltsaufgaben, das Unkrautfreimachen des Gartens oder das Training im Circuit Training bei Circle-Fit. Das Wichtigste bei den 30 Minuten, in denen du aktiv bist, ist, dass dein Herzschlag etwas höher ist als in Ruhe. Du wirst merken, dass dies auch entspannend und stressreduzierend wirkt.

2. Stehe jede Stunde kurz von der Couch oder dem Stuhl auf

Egal, ob es bei der Arbeit ist oder beim Fernsehen am Abend, sorge dafür, dass du jede Stunde in Bewegung kommst oder dich kurz ausschüttelst. Die Smartwatches kannst du oft so einstellen, dass du jede Stunde eine Erinnerung erhältst, oder stelle selbst einen Timer. Schaust du eine Serie? Versuche, nach jeder Folge in Bewegung zu kommen. Zeit für ein Meeting? Telefoniere während eines Spaziergangs oder wähle ein stehendes Meeting. Versuche zu vermeiden, 2 Stunden am Stück still zu sitzen. Alle Kleinigkeiten helfen, um fit zu werden.

3. Arbeite auch an deiner Kondition

Du musst wirklich anpacken, wenn du fit werden möchtest. Konditionstraining mit Intervallen sorgt für eine höhere Herzfrequenz. Dadurch aktivierst du sofort deinen Fettstoffwechsel und die Sauerstoffaufnahme steigt. Und seien wir ehrlich, bei den meisten alltäglichen Aktivitäten zahlt sich eine bessere Kondition aus. Findest du es schwierig, an deiner Kondition zu arbeiten, oder bist du kein Fan von Kardiotraining? Probiere doch mal ein Circuit Training. Da du verschiedene Übungen direkt nacheinander machst, arbeitest du gleichzeitig an deiner Kondition und baust Muskeln auf. Das ist genau Tipp 4, um fit zu werden.

4. Baue Muskelkraft mit Krafttraining auf

Wie ausreichende Kondition hat auch Krafttraining einen enorm positiven Effekt, um fit zu werden. Nicht nur, um Verletzungen vorzubeugen und mehr Muskelmasse zu bekommen, sondern vor allem, weil es gut für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße ist. Ein zusätzlicher Vorteil ist die positive Wirkung auf den psychischen Zustand.

Wenn wir sagen, dass Krafttraining dazu beiträgt, fit zu werden, bedeutet das nicht, dass du mit schweren Gewichten arbeiten musst. Auch hierbei ist Circuit Training zu empfehlen. Warum? Statt dass du dich auf eine spezifische Muskelgruppe konzentrierst, trainierst du alle wichtigen Muskeln in deinem Körper.

5. Bewege oder trainiere mit einem Partner

Allein gute Vorsätze zu beginnen ist sehr gut, aber oft schwer durchzuhalten. Bevor du es zur Gewohnheit machst, ist es wichtig, dass du Freude an Bewegung und Sport hast. Nicht nur macht gemeinsames Training mehr Spaß, es ist erwiesen, dass die Ergebnisse besser sind, als wenn du alleine trainierst. Die Zeit vergeht schneller und ihr motiviert euch gegenseitig, es länger durchzuhalten. Werdet gemeinsam fit.