Wie oft sollte man pro Woche trainieren?

Abnehmen, fitterer Lebensstil oder muskulöser werden, gute Vorsätze, die bei vielen auf der Liste stehen. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du seit Jahren die gleichen Vorsätze hast. Wie stellen wir also sicher, dass du diese nun wirklich durchziehst? Andernfalls bleiben es nur Vorsätze, und wir wollen gerade ein Erfolgserlebnis schaffen. 

In diesem Blog erzählen wir dir mehr darüber, wie du die Chance erhöhst, deine guten Vorsätze durchzuhalten. Aber auch, wie oft du wirklich pro Woche trainieren musst, um die gewünschten Ergebnisse zu sehen.

Trainiere nicht zu oft

Jeder hat einen Grund, an einem Fitnessziel zu arbeiten. Wieder in diese eine Hose passen, schick im Anzug auf den Hochzeitsfotos aussehen oder endlich voller Selbstvertrauen im Badeanzug in den Urlaub fahren. Wir kennen sie alle. In den ersten Wochen bist du voller Motivation und guten Mutes, es dieses Jahr wirklich durchzuhalten. Du gehst jeden Tag stundenlang ins Fitnessstudio. Trotzdem ist es schwierig, die Motivation aufrechtzuerhalten. Wo geht es also schief?

Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du es zu eilig hast. Um deine Fitnessziele zu erreichen, ist es wichtig, die richtige Trainingsform zu wählen und einen festen Rhythmus zu bekommen, wie oft und wann du trainierst. Zu viel oder zu langes Training kann zu Verletzungen führen oder dein Körper gerät in den Hamstermodus. Wenn du länger als eine Stunde trainierst, sind deine Zuckervorräte aufgebraucht und das Hormon Cortisol wird freigesetzt, was zu Muskelabbau und Fettbindung am Bauch führt. 

Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche

Eine häufig gestellte Frage ist, wie oft man pro Woche trainieren sollte, um seine Fitnessziele zu erreichen. Dazu schauen wir uns die Theorie hinter Krafttraining an. Krafttraining löst das Muskelwachstum für 48 Stunden aus. Das bedeutet, dass die trainierte Muskelgruppe nach 48 Stunden nicht mehr wächst, es sei denn, du trainierst diese Muskelgruppe erneut. Deshalb ist es am besten, 2 bis 3 Mal eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren, um deine Fitnessziele zu erreichen. So gibst du den Muskelgruppen auch ausreichend Zeit, sich zu erholen. 

Tipp: Um deine guten Vorsätze länger durchzuhalten, plane 2 bis 3 feste Termine in der Woche zum Training ein. Nach einiger Zeit wirst du feststellen, dass es zur Routine wird und die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass du durchhältst.  

Sorge für genügend Abwechslung in deinem Training

Jetzt, wo du weißt, wie oft du pro Woche am besten trainieren kannst, ist es wichtig, die richtige Trainingsform zu wählen. Nur deine Beine oder Arme zu trainieren, führt nicht zum gewünschten Ergebnis. Machst du dieselbe Übung für zwei Monate? Dann wirst du feststellen, dass du keine Fortschritte mehr machst. Dein Körper benötigt nämlich einen neuen Trainingsreiz. 

Beim Krafttraining entstehen kleine Muskelfaserrisse in deinen Muskeln, die wachsen können. Aber die Risse sorgen auch für eine Störung der Homöostase. Dies steht für Gleichgewicht im Körper. Durch Krafttraining störst du die Homöostase und dein Körper muss nach einem neuen Gleichgewicht suchen. Dies kostet Energie, wodurch dein Körperstoffwechsel stärker ansteigt. 

Daher kann dein Körper durch Krafttraining bis zu 48 Stunden nach dem Training im Nachbrennmodus sein. Das Ausruhen deiner Muskeln ist wichtig. Nach dem Nachbrennen musst du deinem Körper wieder einen neuen Trainingsreiz geben. Nach 6 bis 8 Wochen gewöhnt sich dein Körper an die Übung. Durch Variation im Niveau oder der Anzahl der Wiederholungen aktivierst du die Homöostase. 

Trainiere, wann es dir passt

Wenn du mehrmals pro Woche trainieren möchtest, ist es angenehm, wenn du dies planen kannst, wann es dir passt. Hast du schon an Zirkeltraining bei Circle Fit gedacht? Mit dieser effektiven und effizienten Trainingsform trainierst du in nur 30 Minuten den ganzen Körper. Unsere hochmodernen Fitnessgeräte machen es dir so einfach wie möglich. Scanne dein Armband und alle Geräte passen sich automatisch an deinen Körper und dein Niveau an. Du wirst den Unterschied merken und spüren.