Warum ist ausreichende Bewegung für ältere Menschen wichtig?

Täglich ausreichend Bewegung ist wichtig für Jung und Alt. Doch für ältere Menschen ist Bewegung besonders wichtig. Nicht nur um fit zu bleiben, sondern weil es auf positive Weise zu Ihrer Gesundheit beiträgt. Es gibt sogar Risiken bei zu wenig Bewegung. In diesem Blog erzählen wir Ihnen alles, was Sie über Bewegung im höheren Alter wissen müssen. 

Aber ich bewege mich doch genug?

Natürlich sitzen wir nicht den ganzen Tag still. Aber wie viel bewegen Sie sich jetzt wirklich an einem Tag? Gehen Sie oder fahren Sie mit dem Fahrrad zum Supermarkt oder nehmen Sie das Auto? Es zeigt sich, dass ältere Menschen durchschnittlich 10,3 Stunden pro Tag sitzen und liegen. Dies ist mehr als der Durchschnitt in anderen Altersgruppen. Deshalb ist es wichtig, sich bewusst zu sein, wie viel wir uns wirklich an einem Tag bewegen und wie wir dafür sorgen, dass wir fit und gesund bleiben. 

Risiken, wenn ältere Menschen zu wenig bewegen

Bewegung für ältere Menschen hat viele Vorteile. Aber wussten Sie auch, dass es Risiken bei zu wenig Bewegung gibt? Bewegung hält Muskeln und Ausdauer im Gleichgewicht, wodurch Sie im Laufe des Tages viel mehr Energie haben. Dies sorgt auch dafür, dass wenn Sie einmal fallen, weniger schnell einen Knochenbruch oder eine körperliche Einschränkung erleiden. Darüber hinaus senkt es den Blutdruck und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert sich. 

Wussten Sie, dass zu wenig Bewegung negative Auswirkungen auf das Denkvermögen hat? Es geht nämlich schneller zurück. Ausreichende Bewegung sorgt dafür, dass Sie im höheren Alter körperlich und geistig fit bleiben.  

Bewegungsrichtlinien für ältere Menschen

Nun stellt sich die Frage, wie viel Bewegung für ältere Menschen empfohlen wird. Glücklicherweise gibt es Bewegungsrichtlinien, die eine Indikation darüber geben, wie viel Bewegung für eine gute Gesundheit in jedem Alter notwendig ist. Die Bewegungsrichtlinien für Erwachsene und ältere Menschen sind:

•  2,5 Stunden pro Woche mäßig intensive Bewegung. Denken Sie an Gehen und Radfahren. Fordern Sie sich heraus, das Auto öfter stehen zu lassen und weiter zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren.

• 2-mal pro Woche muskel- und knochenstärkende Aktivitäten. Dies verhindert Unannehmlichkeiten und Verletzungen. Eine gute Aktivität ist Zirkeltraining. Hierbei trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen unter Anleitung und arbeiten gleichzeitig an Ihrer Ausdauer. Zirkeltraining ist für jeden, unabhängig von Ihrem Niveau oder Ihrer Erfahrung mit Sport.

• Versuchen Sie, jeden Tag einige Gleichgewichtsübungen zu machen. Dies ist gut zum Training Ihrer Muskeln und sorgt dafür, dass Sie sicherer auf den Beinen stehen. 

Bewegung und Sport abwechseln

Wie die Bewegungsrichtlinien anzeigen, reicht mehr Bewegung allein nicht für einen gesünderen Lebensstil aus. Sie profitieren von den meisten Vorteilen, wenn Sie auch zweimal pro Woche trainieren. Keine Panik, Sie müssen nicht sofort mit schweren Gewichten beginnen. Mit einem persönlichen Trainingsplan trainieren Sie immer verantwortungsbewusst und verletzungsfrei. 

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