Schwanger und Sport treiben; was darf man und was nicht?

Dein Körper verändert sich während der Schwangerschaft. Dies ist ein wunderschöner Prozess. Du schwebst auf einer rosa Wolke, bist bereits dabei, die Kinderkleidung auszusuchen und fantasierst über das Kinderzimmer. Aber oft verläuft eine Schwangerschaft nicht ohne Herausforderungen. Vom täglichen intensiven Sport merkst du, dass es doch schwierig ist, dies konsequent durchzuhalten. Hormone, Schwankungen in der Energie und der wachsende Bauch spielen dabei eine wichtige Rolle. Auch machen sich viele Frauen Sorgen darüber, wie gut Sport während der Schwangerschaft für das Baby ist. Also, wie sieht das eigentlich aus?

Sport während der Schwangerschaft

Bist du besorgt, dass Sport während der Schwangerschaft schlecht für dein Baby ist? Lass uns dich sofort beruhigen. Bewegung und Sport während der Schwangerschaft sind, solange du dies verantwortungsvoll machst, kein Problem. Wir empfehlen es sogar. Achte jedoch darauf, dass nicht alle Sportarten während der Schwangerschaft geeignet sind. Höre immer gut auf deinen Körper. Bei Zweifeln, konsultiere deinen Gynäkologen, deine Hebamme oder deinen Hausarzt.

Aber welche Sportarten sind besonders gut, um fortzufahren? Die folgenden Sportarten haben bei einigen Frauen eine positive Wirkung, um nicht nur die Schwangerschaft und die Geburt zu erleichtern. Auch die Erholung verläuft reibungsloser.

• Trainiere alle Muskelgruppen mit Zirkeltraining 

Während der Schwangerschaft und der Geburt werden verschiedene Muskelgruppen belastet. Es kann zu deinem Vorteil sein, diese während der Schwangerschaft zu trainieren. Wusstest du, dass du beim Zirkeltraining alle Muskelgruppen in nur 30 Minuten ansprichst? Ideal, um es mit dem Einkaufen oder einem Termin bei deiner Hebamme zu kombinieren. Indem du nicht zu lange trainierst, auf einem Niveau, das auf deinen Körper abgestimmt ist, stellst du sicher, dass du verletzungsfrei trainierst und nichts überlastest.

• Pump die Fahrradreifen auf

Neben dem Zirkeltraining ist Radfahren immer eine gute Idee. Die frische Luft in Kombination mit der Bewegung macht dich nicht nur fitter, es wirkt auch beruhigend. Ist es ein sonniger Tag? Lass das Auto dann ruhig stehen. Du musst keinen Marathon fahren. Es geht um die Bewegung. 

• Einfach die Beine ausstrecken

Spazierengehen hat viele Vorteile für deine Gesundheit. Wusstest du, dass tägliches Gehen von einer halben Stunde gut für dein Herz, deine Lungen, Muskeln und sogar für deine Knochen ist? Außerdem senkt es deinen Cholesterinspiegel und trägt zu einem niedrigeren Blutdruck bei. Dies ist nicht nur gut für dich, sondern auch für das Baby. 

Ein paar praktische Tipps beim Sport und bei Bewegung:

• Trinke ausreichend

• Trainiere nicht zu intensiv, sondern trainiere mit maximal 70%. Damit vermeidest du auch, dass deine Körpertemperatur zu sehr ansteigt. Ein persönlicher Trainingsplan hilft dabei.

• Iss ausreichend vor und nach dem Sport. Denk an eine Banane oder Müsliriegel.

• Halte dein Training kurz. Trainiere nicht länger als eine Stunde (am liebsten 30 Minuten). Nicht schlimm, oder?

• Achte besonders auf deine Atmung.

Die Vorteile lügen nicht

Du profitierst während und nach deiner Schwangerschaft von den meisten Vorteilen, wenn du 30 Minuten pro Tag aktiv bist. Es ist ratsam, eine Kombination aus leichter Anstrengung wie Gehen und Radfahren zu machen, aber auch dies mit dem Training verschiedener Muskelgruppen beim Zirkeltraining abzuwechseln.

Durch ständiges Sporttreiben baust du Kondition auf und stärkst deine Muskeln. Dies trägt dazu bei, dass die Geburt, die viel Kraft und Anstrengung erfordert, reibungsloser verläuft. Aber wie du oben gelesen hast, hat Sport auch enorme Vorteile für die Entwicklung des Babys. Beim Sport entsteht eine bessere Durchblutung der Plazenta, die die wichtigste Nahrungsquelle des Babys ist. Durch aktives Bewegen gibst du deinem Baby während der Schwangerschaft mehr Nahrung und Sauerstoff. 

“Wusstest du, dass die Plazenta eine um 15% größere Fläche hat, wenn du während der Schwangerschaft weiterhin Sport betreibst?”

Schwanger und Sport, die Don’ts

Es ist natürlich nicht der Zweck, dass du während der Schwangerschaft deinen Körper mit intensiven Übungen überlastest. Vermeide deshalb:

• Intensive Trainingseinheiten: Versuche während deiner Schwangerschaft Laufen und Springen zu vermeiden. 

• Kontaktsportarten/Kampfsportarten: Ein Schlag oder Tritt in deinen Bauch bedeutet Ärger. 

• Ballspiele: Wenn du schwanger bist, ist ein schwerer Ball, der stark gegen deinen Bauch kommt, das Letzte, was du willst. 

• Sportarten mit einem hohen Risiko zu fallen: Vermeide Sportarten wie Reiten und Skifahren. Hier ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du fällst. Nicht nur ärgerlich für dich, sondern auch für das Baby.

Höre auf deinen Körper. Trainiere vor allem nicht mit zu schweren Gewichten und gehe nicht ganz an deine Grenzen. Trainiere auf einem leichten bis mittleren Niveau. 

Sport nach der Geburt

Dein Körper macht während der Schwangerschaft eine Veränderung durch. Nun, da die Geburt hinter dir liegt, ist es erst einmal ein Schock. Deine Kleidung sitzt anders und dieser Bikini bleibt noch im Schrank…  

Versuche, das Bewegen auch nach der Geburt wieder aufzunehmen. Achte darauf, dass du erst nach vier bis sechs Wochen nach der Geburt mit leichten Übungen anfängst. Beginne mit dem Sport unter Anleitung, um sicherzustellen, dass du auf die richtige Weise wieder in Form kommst. Dies ist auch wichtig, da bestimmte Körperteile länger brauchen, um sich zu erholen. Vermeide etwa 4 bis 6 Monate Übungen wie Sit-ups und Crunches. Deine geraden Bauchmuskeln müssen sich nämlich noch etwas länger erholen. Gehe unter Anleitung von Experten mit einem persönlichen Plan an die Arbeit. 

Möchtest du mehr wissen?

Sport während der Schwangerschaft und nach einer Geburt bringt also unglaublich viele Vorteile mit sich. Bist du neugierig auf alle Vorteile, die Sport in diesem Bereich bieten kann? Lade die 7 Vorteile des Sports während und nach der Schwangerschaft herunter. Willst du nicht warten? Komm dann mal vorbei in einer unserer Circle Fit Standorte.

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